Сейчас моей малышке уже 3 месяца и я познала великолепие материнства – я так долго ждала этого момента, что уже отчаялась и усомнилась, что это наступит.
Медитация в Рейки
![meditatsiya-reiki](https://matma.ru/wp-content/uploads/2015/04/meditatsiya-reiki.jpg)
Медитация — это успокаивающее и приводящее в порядок упражнение для ума, которое помогает освобождаться от мыслей и тревог и находить внутреннее равновесие.
Многие люди говорили мне о том, что пробовали медитировать, и им это толком не удавалось сделать. До посвящения в Рейки и я совершенно не могла медитировать. Но с энергией Рейки освоить искусство медитации оказалось очень легко.
Оглавление
- Что такое медитация
- Суть всех медитативных техник
- Что дает медитация
- Медитация в системе Рейки
- Медитация всегда получается
Что такое медитация
Слово медитация происходит от латинского meditor – «размышляю, обдумываю» или meditari – «движимый к центру». Поэтому медитацией называют состояние внутреннего сосредоточения и равновесия, а также действия, направленные на достижение этого состояния.
По сути, можно сказать, что медитация — это упражнение для ума, которое влияет на состояние физического тела. Также, как физические упражнения – это залог здоровья вашего тела, медитация – это здоровье вашего ума.
Медитация освобождает ум от мыслей и тревог, успокаивает его и приводит мышление в порядок. Осваивая это искусство, вы сможете научиться новому отношению к своей жизни и внести в нее живую мудрость и радость.
Оценить эффект от медитации можно лишь начав ею заниматься. Первые результаты появляются достаточно быстро, и при дальнейшей практике они все более усиливаются.
Своими корнями медитация уходит в восточную культуру, но сегодня она не менее распространена и на Западе.
Суть всех медитативных техник
Существует множество техник медитации. Суть всех техник в том, что практикующему необходимо сосредоточить внимание на каком-то объекте наблюдения.
Эти объекты наблюдения и являются отличиями всех техник медитации. Объектом наблюдения могут быть ощущения внутри организма или снаружи, внутренние образы или внешний физический предмет.
Что дает медитация
Регулярные занятия медитацией научат вас:
- Быть уравновешенным и спокойным в жизненных ситуациях
- Уверенно принимать решения
- Ясно понимать происходящее внутри и снаружи
- Стремительно следовать своим целям
- Преодолевать вредные привычки
- Развивать новые необходимые навыки
- Сосредотачиваться при выполнении важных дел
- Опираться на себя, быть ответственным
- Видеть выход в сложных ситуациях
- Проживать каждое мгновенье жизни с мудростью, легкостью и чувством юмора
Медитация в системе Рейки
С энергией Рейки намного легче научиться медитировать, чем без неё, так как Рейки помогает глубоко расслабиться и навести ясность в уме.
Когда лучше медитировать
Создатель системы Рейки Микао Усуи рекомендовал делать медитацию ежедневно 2 раза в день по 15-20 минут, утром после пробуждения и вечером после трудового дня.
Вечером старайтесь медитировать не менее чем за пару часов до отхода ко сну. Чтобы не засыпать во время медитации. А также потому, что медитация может дать заряд бодрости и сил, после которого будет тяжело быстро заснуть.
Также лучше плотно не кушать до медитации и сразу после нее. Чтобы процессы усвоения пищи не мешали концентрироваться. А после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Если вы голодны, то перед медитацией съешьте что-то легкое, чтобы мысли о еде не беспокоили.
Традиционная медитация Рейки «Гассё» — 2 способа
Традиционная система Рейки предлагает медитацию, которая называется «Гассё», что в переводе с японского языка означает «две руки, идущие вместе». В этой медитации сосредотачивают внимание на контакте средних пальцев рук.
Также не менее эффективно фокусировать внимание на дыхании. Я опишу оба эти способа медитации. И вы сможете попробовать каждый из них и самостоятельно выбрать тот, который подходит вам больше.
Так как эти 2 способа медитации отличаются лишь тем, на чем фокусировать внимание, остальные инструкции по выполнению медитации для них одинаковы.
Рекомендации и методика выполнения медитации в Рейки:
1. Займите удобное положение сидя на стуле или на полу в позе лотоса или полулотоса. Спину держите по возможности прямо, но без излишнего напряжения. В случае необходимости можно использовать опору для спины, с практикой эта опора вам будет нужна все меньше и меньше.
2. Закройте глаза. На протяжении всей медитации глаза лучше держать закрытыми, чтобы удерживать энергию внутри себя. Можно использовать повязку, мягко закрывающую глаза.
3. Почувствуйте тело и сознательно смягчите любое очевидное напряжение.
4. Удобно сложите руки перед своим сердечным центром и пригласите Рейки. Расположите руки таким образом, чтобы, когда вы делаете выдох, выходящий через нос воздух слегка касался кончиков ваших пальцев. Это помогает выбирать высоту, на которой следует держать руки.
![gas2](https://matma.ru/wp-content/uploads/2015/02/gas2.jpg)
5. Во время медитации не нужно никак регулировать дыхание. Просто делайте глубокий вдох животом и пусть воздух сам входит в ваше тело. Чтобы понять, как это делается, положите одну руку на живот и вдохните в ту область, которой вы касаетесь. Потренируйтесь и скоро вы поймете, как это делается. Если какое-то время вы будете упражняться ежедневно, то скоро научитесь дышать животом все глубже и глубже.
6. Сфокусируйте свое внимание на объекте наблюдения, для этого выберите один из 2 способов:
А. Концентрируйте все свое внимание на точке касания двух средних пальцев и отпустите все остальное.
Б. Концентрируйте внимание на ощущениях дыхания, вдыхаемого через ноздри. Сохраняйте внимание на ноздрях, там, где воздух входит в тело. Отчетливо осознавайте начало вдоха, его конец, паузу, если она имеет место, начало выдоха, его конец и паузу после выдоха, если она есть. И также отпустите все остальное.
7. Когда внимание будет ускользать от объекта наблюдения и переключаться на какие-либо мысли, то вам нужно лишь возвращать внимание назад. Замечайте мысли, смотрите на них, а после этого опять переносите внимание на объект наблюдения. Такое отвлечение ума является естественным.
Ваша задача — наблюдать свой ум, возвращать его внимание к объекту наблюдения. В этом и состоит упражнение. Так вы тренируетесь управлять своим вниманием, чтобы быть способным в реальной жизни управлять эмоциями, трезво и ясно смотреть на происходящее.
Второй способ сосредоточения внимания на дыхании хорош также тем, что когда мы наблюдаем за дыханием, то не можем одновременно с этим еще о чем-то думать. Поэтому, когда вы будете возвращать свое внимание к дыханию, мысли будут уходить сами собой.
8. Через 15-20 минут наблюдения и фокусирования внимания закончите медитацию, поблагодарив энергию Рейки.
Возможно, что вначале практики медитации вам покажется, что 15-20 минут это слишком много, тогда начните с 5 минут и со временем вам непременно захочется увеличить время медитации.
Получение ответов на вопросы
Также в медитации с энергией Рейки вы можете задать вопрос и получить на него ответ. Для этого сформулируйте свой вопрос в начале медитации, а затем отпустите его и сфокусируйтесь на выполнении самой практики – на дыхании или контакте средних пальцев. Ведь именно в этом и заключается практика.
Ответ придет во время медитации или после. Он может быть выражен словами, образом, пришедшей ассоциацией, запахом, а также случайно попавшейся на глаза или услышанной информацией. Здесь нужно только быть внимательным и открытым к происходящему. Именно это и тренирует практика медитации.
Медитация всегда получается
Искусство медитации, как и любое другое, музыкальное или художественное, например, требует на его освоение достаточного времени. Здесь главное продолжать медитировать регулярно, как говорится, дорогу осилит идущий.
Все ваши состояния и ощущения во время медитации правильны. Это практика принятия того, что есть прямо сейчас, существующего порядка вещей, себя и мира такими, какие они есть.
Если вы медитировали – значит медитация получилась и получилась правильно!
Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете в те дни, когда вы медитируете. Возможно, вы заметите, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, или вам легче справляться с повседневными делами, или вы становитесь более сбалансированными и уверенными в себе. Подобные изменения важно отмечать, они помогают и мотивируют вас заниматься дальше.
Поделиться статьей: